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日常生活總如何預防頸椎病?_無極4註冊

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如何預防頸椎病

 1、保證正確的坐姿,盡可能保持自然的端坐位,將後背坐直,並保持頸部的挺直。睡覺時不可俯着睡,枕頭不可過高、過硬或過平。枕頭的高矮軟硬要適中,一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。

 2、避免和減少急性損傷,如避免抬重物、不要緊急剎車導致頸部受傷等。

 3、防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲。特別要避免空調冷風直吹頸肩部肌肉,注意保暖防寒。風寒容易使頸部局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發。

 4、改正不良的姿勢,減少頸部肌肉勞損,每低頭或仰頭1小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。每周不少於4次,每次不少於25分鐘的鍛煉。

 5、長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

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