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第一步、換枕頭

從歷史悠久的葯枕，玉枕，茶枕，到現代磁枕，頸枕等，枕頭的革命每天都在進行。枕頭真的很重要嗎？

是的，枕頭不僅與睡眠質量有關。對於頸椎病患者或患有頸椎健康威脅的人來說，良好的枕頭意味着緩解疼痛，持續傷害甚至康復。

枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適，良好的支撐和符合頸椎生理曲度。

第二步、改變坐姿

每天花在電腦上的時間非常長。如果你下班，你還需要坐車或開車。“坐”的時間會特別長，頸椎病會“坐”出來。建立正確的姿勢可以將頸椎病的發病率降低至少40%。

建立一個正確的姿勢可以概括為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

第三步、熱敷緩解疼痛和不適

對於已經出現頸椎病癥狀的人來說，消除頸部疼痛更為迫切，因為它與正常舒適的工作和生活息息相關。

一般來說，熱敷對緩解頸部疼痛非常有效。另外，當頸肩痛加重或活動受限時，適當的按摩和一些針對性藥物非常有效。

第四步、局部功能鍛煉非常重要

頸椎問題複雜的原因在於癥狀複發。為確保頸椎持續健康，增強頸部的抗壓強度和韌性是關鍵。因此有必要對頸椎和肩部進行一些局部功能鍛煉，如“頸椎椎體鍛煉”和“頸椎骨瑜伽”。

第五步、少用電腦和更多的運動

在治療頸椎病時，醫生經常強調“物理療法”，什麼是“物理療法”。流行的說法指的是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療的範疇，但身體的每一部分已經密切相關，並且不偏離當地的整體健康狀況。因此全身運動對於頸椎病的康復治療將更加有效。對於頸椎病患者，打羽毛球，游泳等，不僅可以鍛煉全身，還很有針對性。

第六步、學學大鵬翅膀

晚上看電視時，可以學習大鵬的動作來保持頸椎：操作者取站立位，輕輕彎曲90度，雙臂向兩側張開，模仿大鵬的翅膀飛行，但不能抬起頭並保持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎肌肉的韌性。

第七步、主動調溫

無論是在夏季還是在冬季，給自己的頸椎舒適的溫度。即使為了美麗，在辦公室準備一條披肩以保護脖子後部。

偶爾有一個寒冷的現象，給自己一碗驅寒湯也是非常有必要的。步驟如下：將2湯匙紅糖，7塊姜，紅糖，姜和適量的淡水放入鍋中，煮10分鐘。每天喝一劑，2次喝完即可。

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