關於“肥胖如何管理飲食？”的相關知識，醫學教育網搜集整理了如下內容，希望可以幫助到您。

1、吃飯七分飽就好，切記貪心

不管吃什麼七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時候吃飯的速度不要過於快。

2、飯前先喝點湯

飯前先喝點湯食或者喝點水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當然了在喝湯之前最好先過濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過多的油水還是照樣胖。

3、控制副食

很多女孩都有沒事的時候吃點零食的習慣，認為說正點吃飯的時候少吃點就行了。如果你實在想吃零食的話，那麼吃點水果，或者喝點茶就好了，不要在選擇進食任何食物了，因為任何食物都是有熱量的。

4、平時飲食盡量以青菜水果為宜

要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時飲食盡量以青菜水果為宜。同時還要注意健康的烹調方法，比如說盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調方式，這樣可以減少油脂的攝入，盡量選擇植物油而減少動物油的攝入等等。

5、找一個人一起就餐

研究發現女性在就餐的時候身邊如果有一個心儀的異性的話，就會不自覺的放慢就餐的速度，同時還能減少食物的攝入。當然了這個人最好是那種平時本身就吃得相對比較少的人。如果找一個平時就喜歡大口吃肉，飯量很大的人一起就餐的話，那麼無遺是會讓你吃得更多，更容易引起肥胖的問題。

6、拒絕夜宵

很多女生特別是在熬夜之後都喜歡喝點甜湯或者吃包方便面，燒烤，牛奶，麵包等食物當夜宵。事實上臨睡前幾乎沒有運動了，此時吃下去的食物最終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何借口吃宵夜了。

7、注意科學的飲食搭配

有人說自己平時明明都是不吃肉，不吃主食的可為什麼還會發胖呢?事實上這是由於你平時不當的飲食結構引起的，從健康的角度上說要減肥，保持良好的身材並不是一味的拒絕肉類，而是應該注意科學的飲食搭配，注意各種食物營養素的均衡搭配這樣才有助於保持好身材。

以上就是“肥胖如何管理飲食？”的全部內容了，如果您覺得這篇文章有所幫助，就趕快分享給身邊的朋友參考吧！