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重度脂肪肝的生活管理

1、制訂個性化有氧運動方式和時間，並遵循有氧運動“四原則”，即循序漸進、因人而異、全面發展、持之以恆。

2、運動量由小到大、循序漸進，不可過於疲勞，並持之以恆，這樣才能達到最佳效果。40歲以上適合有氧運動，根據自己的愛好、身體特點選擇快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、打乒乓球等，但最好是快步走，安全、節省、老少皆宜。

3、運動時間一般為每天30~60min，每周3~5次，強度可通過自我主觀感覺及運動時的心率(脈搏)來判斷，即運動后的安全心率為170減年齡的公式，比較適合中老年人。

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