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腰腿痛的預防措施

沒有腰腿痛的人，亦應科學的生活管理，以預防發生腰腿痛。

1、無論是在正式開始體力勞動或是各種體育運動之前，應該對脊椎及四肢進行一些準備活動，可以有效地預防急性腰腿痛的發生。

2、日常生活中，當搬動較重物體時，將身體向前靠攏、屈膝、屈胯，由雙手持物並在抬起的同時，膝及髖關節逐漸伸直，以減輕腰部肌肉的負擔。如果取放位置高過頭部的物品時，應站在台或凳子上，避免伸腰踮腳去取放。

3、在椅子上就坐時，應避免雙足懸空，如果椅子偏高，可以在腳下墊一個小凳。不要坐太矮的椅子和低軟的沙發。當較長時間站立幹活時，可以把一隻腳放在30cm左右高的高台上，並且不時地輪換兩隻腳。即重心在雙下肢之間轉移，可以避免腰部肌肉緊張。

4、做好保暖，避免寒涼潮濕的環境。

5、養成良好的生活工作習慣，勞逸結合。

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