網友諮詢：長期便秘患者該怎麼辦？

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1.每天喝一杯酸奶

喝酸奶有利於補充腸道的益生菌，有利於讓腸道菌群活躍起來，平衡腸道的微環境改善便秘。

2.攝入水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.早餐喝咖啡

咖啡是我們每一個人都比較喜愛的一種飲料，因為咖啡具有利尿的效果，而且它還能夠刺激人體的副交感神經觸動腸道的蠕動，如果在早餐時我們能夠喝一杯咖啡的話，對於便秘的疾病來說起到很大的效果。

4.多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進餐、不規律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利於排便。這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

5.按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。經常便秘的人要注意合理安排大便的時間，到了時間就去上廁所，這樣養成一個良好的排便習慣。

6.空腹吃蘋果

蘋果是一種很好的改善便秘的食物，其中含有豐富的纖維素和果膠有利於軟化大便，促進腸道蠕動改善腸道功能，使大便容易排出，還可以多吃香蕉、獼猴桃、火龍果等粗纖維的水果這些水果都含有纖維素和果膠，平時多吃水果可以有利於改善便秘。