關於“肥胖如何管理飲食?”的相關知識,醫學教育網搜集整理了如下內容,希望可以幫助到您。
1、吃飯七分飽就好,切記貪心
不管吃什麼七分飽就好了,吃七分飽就要求吃的時候吃飯的速度不要過於快。
2、飯前先喝點湯
飯前先喝點湯食或者喝點水可墊墊肚子,可有效的減少主食的量。當然了在喝湯之前最好先過濾掉湯中的那一層油,否則你喝了過多的油水還是照樣胖。
3、控制副食
很多女孩都有沒事的時候吃點零食的習慣,認為說正點吃飯的時候少吃點就行了。如果你實在想吃零食的話,那麼吃點水果,或者喝點茶就好了,不要在選擇進食任何食物了,因為任何食物都是有熱量的。
4、平時飲食盡量以青菜水果為宜
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的,因此建議平時飲食盡量以青菜水果為宜。同時還要注意健康的烹調方法,比如說盡量少用高油爆炒,可以選擇涼拌的烹調方式,這樣可以減少油脂的攝入,盡量選擇植物油而減少動物油的攝入等等。
5、找一個人一起就餐
研究發現女性在就餐的時候身邊如果有一個心儀的異性的話,就會不自覺的放慢就餐的速度,同時還能減少食物的攝入。當然了這個人最好是那種平時本身就吃得相對比較少的人。如果找一個平時就喜歡大口吃肉,飯量很大的人一起就餐的話,那麼無遺是會讓你吃得更多,更容易引起肥胖的問題。
6、拒絕夜宵
很多女生特別是在熬夜之後都喜歡喝點甜湯或者吃包方便面,燒烤,牛奶,麵包等食物當夜宵。事實上臨睡前幾乎沒有運動了,此時吃下去的食物最終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何借口吃宵夜了。
7、注意科學的飲食搭配
有人說自己平時明明都是不吃肉,不吃主食的可為什麼還會發胖呢?事實上這是由於你平時不當的飲食結構引起的,從健康的角度上說要減肥,保持良好的身材並不是一味的拒絕肉類,而是應該注意科學的飲食搭配,注意各種食物營養素的均衡搭配這樣才有助於保持好身材。
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